早く眠りにつくには?休息が多いほど生産性が向上する

よく眠れませんか?
心配しないでください。あなたは一人じゃない。米国だけでも、睡眠障害は毎年6,000万人以上に影響を与えています。
上司、同僚、または友人でさえ、上記の統計について何度も言及しているのを聞いたことがあるかもしれません。
これは、何百万人もの人が睡眠に苦労しているので、心配する必要のあるものではないのではないかと疑問に思われるでしょう。

1日5時間未満の睡眠で指数関数的な成長を経験している非常に成功した人々の例を挙げている人の話を聞いたことがあるかもしれません。
問題の真相は、睡眠不足が大きな成功を収めた唯一の要因ではないということです。
すべての超成功した人のレシピには多くの成分があります。

健康的な食事や運動をするように、日々の過酷な生活を続けるには、十分な睡眠をとることも重要です。おやすみなさい睡眠はあなたの脳が体を修復するモードです。科学は、睡眠不足にはさまざまな理由があることを示唆しています。
最も一般的な原因は、不安、うつ病、あなたの過去を過度に分析すること、そしてあなたがベッドに着く前に心を清めるために時間を割かないことです。

1部の人々はすぐに眠りに落ちます。私の友人はベッドに行き、5分以内に彼のいびきを聞くことができます。私のような不運な人にとっては、スリープモードに入るのに何時間もかかります。
体が眠りにつくまでに20分以上かかっている場合は、警告のサインが表示されています。

研究では、睡眠が適切な栄養よりも体を癒すために、より重要であることを示唆しています。実験には36人のボランティアが参加しました。彼らは小さな皮膚の傷を与えられました。20人のグループの1つは、テレビを見たり、携帯電話で遊んだり、覚醒状態にさせたりすることが許可されていました。他のグループはプラセボの飲み物を与えられ、早く眠るように頼まれました。

最初のグループ(睡眠不足のグループ)の治癒には5日かかりましたが、他のグループでは4.2日かかりました。

したがって、治癒時間を短縮するために、よく眠ることをお勧めします。
早く眠りに落ちるには?
早く眠りにつく方法は芸術ではありません。それは科学です。幸いなことに、あなたは自分の睡眠を制御し、赤ちゃんのように眠ろうとしています。
以下は、科学的に証明された方法です。

室温を下げる
眠りにつくと体温が変化することを知っていますか?
手足が冷えると体全体の温度が下がります。

部屋の温度が高すぎると、部屋が壊れて眠りにつくことがあります。部屋の窓を開けるか、サーモスタットの温度を15〜23℃に変更してみてください
温浴で体温を変えることもできます。体の温度が変化すると、脳に眠りにつく信号が送られます。

光と暗闇の実験
ライトはあなたの体の内部時計に影響を与える可能性があります。
1日を通して不規則な光にさらされると、体の睡眠サイクルに影響を及ぼし、眠りに落ちるのを難しくします。
一日中、日光や明るい光に体をさらしてください。
寝ようとしているときは、家の明かりをすべて暗くしてください。薄暗さは眠気を呼び起こすでしょう。

科学は暗闇が睡眠に不可欠なホルモンであるメラトニンを後押しすることを示唆しています。ぐっすり眠りたいなら、ライトをすべて消して、気持ちが出るのを待ちましょう。

心地よい音楽を聴く
ギリシャ人は音楽を使って精神疾患を治療しました。
これは、音楽が私たちの体に多大な影響を与えることを証明しています。
音楽をスムーズにすることで不眠症を治すことができます。
ある研究では、音楽を聴いた大人はより深く眠ったことを示唆しています。
僧侶たちは仏教音楽を使って心をリラックスさせます。仏教音楽を聴くと、すぐに眠りにつくことができます。
音楽を聴くことができない場合は、あなたの周りのノイズをブロックして、脳がスリープモードになるのを助けることもできます。

読む、読む、読む
ただし、身の回りにある電子機器では、Kindleや携帯電話を使って何かを読むのではなく、ペーパーバックの本を読むことをお勧めします。睡眠に入る前に電子機器を使用すると、睡眠サイクルがお遅れます(概日リズム)。
電子機器はメラトニンの分泌を減らし、眠りに落ちにくくします。
したがって、リラックスして睡眠を改善するために、物理的な本から読むことをお勧めします。

あなたを幸せにするイベントを視覚化する
ぼんやりとうそをつくのではなく、目を閉じて、その日に起こったすべての幸せな出来事について考えてみてください。
あなたの人生を特別なものにした家族や友人のことを考えることさえできます。
それらの瞬間を視覚化することで、ストレスや不安を軽減し、心をクリアにすることができます。あなたの心がはっきりしているとき、あなたは速くスリープモードに入ることができるでしょう。

睡眠の位置を再調整する
睡眠の質は、夜間の体の位置によって異なります。
睡眠姿勢には、背中、仰向け、横の3つがあります。

通常、背中の眠る人はよく眠ると考えられています。
しかし、これは、いびき、睡眠時無呼吸、および気道の閉塞につながるため、これは睡眠にとって理想的な位置ではない可能性があることが研究によって明らかになりました。

別の調査では、睡眠不足について不満を言う人が仰向けに寝ていることが明らかになりました。
ただし、睡眠姿勢は個人的な選択です。しかし、あなたの体について学ぶことは不可欠です。あなたに適した睡眠姿勢はどれですか?

30秒の冷水
困っている場合は、シンプルでありながら効果的なものを選びましょう。あなたが氷で冷やされた水で満たされたグラスを持っているなら、それは助けるでしょう。眠れないときは、神経系をリセットする必要があるということです。冷たい水に顔を沈めると、哺乳類のダイビング反射という現象が発生します。これはあなたの心拍数と血圧を下げます。これは最終的にあなたの脳をリラックスさせ、あなたはすぐに眠ります。

あなたの脳をだます
あなたが何かを行おうとすると、あなたの心は逆になり、代わりにその逆をすることに気づいたことがありますか?結局のところ、それは逆説的な意図の原則です。

スコットランドで行われた研究では、あなたの脳を強制的に眠らせることは何もしないことに比べて不安と不眠を増加させるという逆説的な意図が結論していることを明らかにしました。

眠ろうとする代わりに、あなたが目を覚まし続けようとしていることをあなたの脳に伝えてください。部屋の周りの音を聞いてみてください。眠りから離れると、心は自動的に眠りに落ちます。

すべて包むために
大人13,00人を対象に行われた研究では、睡眠不足が心臓発作の可能性を約71%に増加させることが明らかになりました。
あなたは睡眠不足で死ぬことさえあります。

睡眠はあなたの心身の健康を維持するために必要です。
睡眠不足は健康関連の深刻な問題を引き起こす可能性があります。専門家はまた、毎晩同時に就寝することをお勧めします。これにより、ベッドに当たるとすぐに脳がスリープモードに入るようにトレーニングされます。

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